- Al igual que el dinero con el interés compuesto, una mejora de un 1% de tus hábitos cada día puede suponer un impacto inmenso en el largo plazo.
- De igual manera, un deterioro de un 1% de tus hábitos cada día puede tener un impacto nefasto en el medio plazo.
- El progreso de un hábito no se nota hasta que se alcanza un cierto punto crítico. Este punto puede tardar en llegar.
- La práctica de un nuevo hábito cuesta porque no se ven progresos inmediatos. Por ello es más importante enfocarse en los sistemas (procesos para alcanzar los resultados) que en las metas (resultados que quieres obtener).
- Las metas sirven para establecer la dirección, pero los sistemas son para progresar.
Los efectos de los hábitos a lo largo del tiempo
Hábitos e Identidad#
- Construye hábitos basados en identidad, no en resultados: "soy el tipo de persona que es..." en lugar de "soy el tipo de persona que quiere...".
- Los hábitos pueden conducir a un cambio de identidad.
- Conseguir un nuevo tipo de identidad puede ser logrado, en parte, por hábitos que la refuercen.
- Los hábitos de consecuencias satisfactorias tienden a repetirse; los hábitos de consecuencias desagradables tienen a no repetirse.
- Los hábitos dan más libertad: simplificar las tareas fundamentales de la vida permite más espacio mental para el pensamiento libre y la creatividad.
Hábitos basados en resultados
Hábitos basados en la identidad
Cómo trabajan los hábitos#
- Señal: desencadena el proceso en el cerebro.
- Anhelo: fuerza motivacional detrás del hábito.
- Respuesta: el hábito en sí mismo (pensamiento, o acción).
- Recompensa: meta final del hábito.
Leyes del cambio de conducta#
Para crear un buen hábito:
- Hacerlo obvio (señal)
- Hacerlo atractivo (anhelo)
- Hacerlo sencillo (respuesta)
- Hacerlo satisfactorio (recompensa)
Para eliminar un mal hábito:
- Hacerlo invisible (señal)
- Hacerlo poco atractivo (anhelo)
- Hacerlo difícil (respuesta)
- Hacerlo insatisfactorio (recompensa)
Mientras no logres transformar lo inconsciente en consciente, lo inconsciente guiará tu vida y tú lo llamarás destino.
Carl G. Jung
Comenzar un nuevo hábito#
- Planificar el cuándo y el dónde para un nuevo hábito lo hace más propenso al éxito.
- Concatenar hábitos ya existentes con nuevos que queramos implementar facilita que el nuevo hábito se integre en nuestra vida.
- Para concatenar hábitos exitosamente, la "respuesta" de un hábito debe ser coherente con la "señal" del siguiente. Por ejemplo, "meditar antes de la taza de café mañanero".
Preparación del ambiente#
- Diseñar un ambiente adecuado puede aumentar las posibilidades de desarrollar y mantener un hábito. Por ejemplo, poner botellas de agua en diferentes lugares de la casa hará más probable que estemos hidratados.
- De igual forma, para dejar un mal hábito, dificultar el acceso al mismo con el ambiente lo hará menos propenso a repetición. Por ejemplo, guardar las galletas en el armario de la cocina dificultará que las comamos a menudo.
- Mezclar contextos de un hábito con otro puede hacernos mezclar hábitos. Por ejemplo, utilizar el smartphone para ver redes sociales (poca productividad) mientras trabajamos (mucha productividad).
- Gradualmente, los hábitos se asociarán a todo el contexto que lo rodea, lo que puede hacerlo más propenso a mantenerse (buenos hábitos) o a desaparecer (malos hábitos).
Sencillo = Satisfactorio#
- Un hábito se establece cuanto más se repita, y un hábito es más propenso a ser repetido si es sencillo.
- Cuanto más sencillo sea el hábito, más satisfactorio será hacerlo.
- Pueden crearse nuevos hábitos practicándolos regularmente durante un periodo corto de tiempo (regla de los dos minutos). La idea es que, al principio, los hábitos sean tan sencillos que sean posibles. Por ejemplo, en lugar de "quiero leer antes de dormir", mejor "voy a leer 1 página".
- Hacer algo sencillo de manera consistente creará, a la larga, una rutina sencilla que permite mejorar el hábito en sí mismo. De igual modo, esto último funciona para los malos hábitos.
- Un hábito bueno normalmente tiene un efecto menos bueno del esperado en el corto plazo, pero muy positivo en el largo plazo. Justo al contrario, un hábito malo tiene un efecto menos malo (incluso bueno) en el corto plazo, pero muy negativo en el largo plazo.
- Fumar un cigarro ahora nos quita estrés (✅), pero es dañino para nuestros pulmones a la larga (❌).
- Caminar 1h al día puede causar molestias iniciales (❌), pero es beneficioso a la larga para nuestra salud cardiovascular (✅).
Registro#
- Un registro de hábitos hace más evidente el hábito en sí mismo.
- El registro puede ser algo tan simple como tachar en un calendario los días.
- El registro es un hábito en sí mismo, así que debemos aplicar lo mismo que para cualquier otro hábito: sencillo, rápido, y satisfactorio.
- No debemos reprocharnos si no podemos cumplir un hábito en un momento dado. Es la acumulación de faltas lo que puede llevarnos de vuelta a nuestras conductas anteriores.
- No debemos enfocarnos en la medición para continuar con nuestro hábito. Es una manera objetiva de cuantificar el hábito, no el hábito en sí mismo.
Buenos hábitos automáticos#
- Cuando un hábito se domina completamente, en ocasiones origina un pequeño declive del desempeño.
- Cuando esto ocurre, es necesario crear una forma de permanecer consciente del desempeño a lo largo del tiempo.
- Es importante revisar los hábitos que llevan con nosotros mucho tiempo para verificar si debemos refinarlo para seguir mejorando.
Los hombres nacen suaves y flexibles; cuando mueren son tiesos y duros.
Las plantas nacen tiernas y dóciles; cuando mueren son frágiles y secas.
Por esto quien es tieso y duro es un discípulo de la muerte.
Quien es suave y flexible es un discípulo de la vida.
Lo duro y tieso se romperá. Lo suave y flexible prevalecerá.
Tao Te Ching - Lao Tsé
